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戒煙是一個(gè)需要決心和科學(xué)方法的過程，包括心理準(zhǔn)備、身體調(diào)整、尋求支持、避免誘因、選擇輔助手段等。 1.心理準(zhǔn)備：充分認(rèn)識吸煙的危害，堅(jiān)定戒煙的信念，可通過自我暗示增強(qiáng)決心。 2.身體調(diào)整：多喝水，促進(jìn)尼古丁代謝；適當(dāng)運(yùn)動，改善心肺功能，減輕戒斷癥狀。 3.尋求支持：告知家人和朋友，獲得監(jiān)督和鼓勵(lì)；加入戒煙小組，分享經(jīng)驗(yàn)。 4.避免誘因：遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，如酒吧、麻將室等；減少與吸煙朋友的接觸。 5.選擇輔助手段：使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；或服用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等。但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。 戒煙并非一蹴而就，可能會遇到困難和反復(fù)，但只要堅(jiān)持，一定能夠成功。

任何不良習(xí)慣的戒除都需靠自己的毅力，單憑外來因素只能是杯水車薪！所謂的習(xí)慣是長期時(shí)間下形成的一種條件反射，久而久之就形成一種依賴性要想戒除，必須有一個(gè)更好的習(xí)慣代替它。比如戶外鍛煉、釣魚、參加老年健身俱樂部等。但關(guān)鍵還是要靠自己。