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增肥效果不佳可能與飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠、基礎(chǔ)代謝等有關(guān)。 1. 飲食：食物種類和攝入量對(duì)體重影響大。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、米飯、面包、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：若腸胃功能弱，營(yíng)養(yǎng)吸收差，可就醫(yī)檢查有無(wú)消化系統(tǒng)疾病。必要時(shí)服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等改善消化。 3. 運(yùn)動(dòng)：過(guò)量運(yùn)動(dòng)消耗大，適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。 4. 睡眠：睡眠不足影響激素分泌和身體代謝，保證每天 7 - 9 小時(shí)充足睡眠。 5. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高消耗多，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣，如避免長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，減少咖啡攝入等。 增肥需要綜合調(diào)整生活方式，保持耐心和堅(jiān)持。若長(zhǎng)時(shí)間體重未增加，建議就醫(yī)，排除潛在疾病。