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跳繩3分鐘以上或半蹲半分鐘大腿肌肉酸脹緊繃、發(fā)抖，可能與缺乏鍛煉、熱身不足、肌肉疲勞、營養(yǎng)缺乏、潛在疾病等有關(guān)。 1.缺乏鍛煉：若之前鍛煉強(qiáng)度低，突然增加跳繩等運(yùn)動，肌肉不能適應(yīng)，易出現(xiàn)酸脹。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。 2.熱身不足：運(yùn)動前未充分熱身，肌肉突然劇烈運(yùn)動，易產(chǎn)生不適。運(yùn)動前要進(jìn)行至少5 - 10分鐘熱身。 3.肌肉疲勞：即使有鍛煉習(xí)慣，但如果運(yùn)動頻率過高、強(qiáng)度過大，肌肉疲勞積累，也會有此癥狀。需合理安排運(yùn)動計劃。 4.營養(yǎng)缺乏：除鈣外，缺乏鉀、鎂等也可能影響肌肉功能?？啥喑韵憬叮ǜ缓洠?、堅果（富含鎂）等食物補(bǔ)充。 5.潛在疾?。喝缂谞钕俟δ軠p退，會影響新陳代謝，導(dǎo)致肌肉功能異常。應(yīng)及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能等相關(guān)指標(biāo)，若確診，可能需服用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物治療，具體遵醫(yī)囑。 綜上所述，大腿肌肉出現(xiàn)這種情況不一定是缺鈣或嚴(yán)重疾病，可能是多種因素導(dǎo)致，可先調(diào)整運(yùn)動習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。急性的肌肉酸疼，常常是因為運(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了?！鶕?jù)你的陳述，基本符合。肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。但要掌握正確的運(yùn)動方式，相對你這種情況運(yùn)動前做熱身非常必要，先配合呼吸做一些拉伸，感覺呼吸和肌肉的均勻拉長；再做腿部按摩，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。運(yùn)動后同樣重復(fù)一些拉伸，再按摩5～15分鐘，徹底放松，幫助身體釋放運(yùn)動中累積的乳酸。提問者對于答案的評價：