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21 歲身高 175cm 體重 52KG 且難以增重，可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、消化吸收功能差、運(yùn)動(dòng)量不恰當(dāng)、睡眠質(zhì)量不佳、基礎(chǔ)代謝率高等因素有關(guān)。 1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：日常飲食應(yīng)豐富多樣，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、牛奶等，同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的攝入，多吃粗糧、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收功能差：可能存在胃腸道疾病，影響營(yíng)養(yǎng)吸收?？删歪t(yī)檢查，必要時(shí)使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等促進(jìn)消化吸收。 3. 運(yùn)動(dòng)量不恰當(dāng)：鍛煉應(yīng)注重力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。 4. 睡眠質(zhì)量不佳：保持規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 5. 基礎(chǔ)代謝率高：部分人天生代謝較快，可通過(guò)增加肌肉量來(lái)降低代謝率。 增重需要綜合調(diào)理，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)要保持良好的心態(tài)，不要急于求成。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

您想長(zhǎng)胖，要避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。

您好您現(xiàn)在身高175體重只有52KG屬于體重偏低你好您這個(gè)情況建議您最好去醫(yī)院系統(tǒng)的檢查下，如果沒(méi)什么問(wèn)題就可能是遺傳因素的原因吧醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：你好請(qǐng)問(wèn)你的父母身體怎么樣呢？你的消化系統(tǒng)如何？