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進(jìn)入更年期，在飲食方面，可適當(dāng)補(bǔ)充富含植物雌激素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如大豆、新鮮蔬果、堅果、瘦肉和全谷物等。 1. 植物雌激素：大豆及其制品（如豆腐、豆?jié){）富含植物雌激素，有助于緩解更年期癥狀。 2. 維生素：多吃富含維生素 C（如橙子、草莓）和維生素 E（如杏仁、菠菜）的食物，能抗氧化，保護(hù)細(xì)胞。 3. 礦物質(zhì)：增加鈣（如牛奶、豆制品）的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松；補(bǔ)充鉀（如香蕉、土豆），維持血壓穩(wěn)定。 4. 蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉（雞肉、魚肉）、蛋類、豆類，有助于維持身體機(jī)能。 5. 膳食纖維：全谷物（糙米、燕麥）、蔬菜（芹菜、西蘭花）中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 總之，更年期女性應(yīng)保持飲食的均衡和多樣化，避免高油、高鹽、高糖食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

老年人都有性生活。別說你這麼大歲數(shù)

大豆異黃酮素：它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認(rèn)為能夠有效舒緩更年期以及月經(jīng)癥狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補(bǔ)充療法，但屬于天然物質(zhì)，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，建議服用前先請教醫(yī)生、藥師或者營養(yǎng)師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。

你好！更年期婦女有時可出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B，特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。

建議口服大豆異黃酮和更年康，多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。