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喝鮮牛奶能補(bǔ)鈣，想達(dá)到更佳效果需注意一些方面，喝鮮奶拉肚子可能由多種原因?qū)е?，如乳糖不耐受、過(guò)敏、牛奶質(zhì)量問(wèn)題、飲用方式不當(dāng)、腸道疾病等。 1.乳糖不耐受：體內(nèi)乳糖酶缺乏，無(wú)法完全消化牛奶中的乳糖，導(dǎo)致腹瀉?？缮倭慷啻物嬘没蜻x擇低乳糖牛奶。 2.過(guò)敏：對(duì)牛奶中的蛋白質(zhì)過(guò)敏，引起腸道過(guò)敏反應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉。需避免飲用。 3.牛奶質(zhì)量問(wèn)題：牛奶變質(zhì)或受污染，飲用后可能拉肚子。要確保牛奶新鮮、衛(wèi)生。 4.飲用方式不當(dāng)：空腹喝、喝得太涼或太快，都可能刺激腸胃。應(yīng)溫?zé)岷筮m量慢飲。 5.腸道疾?。罕旧砘加心c道炎癥、感染等疾病，喝牛奶可能加重癥狀。需先治療腸道疾病。 總之，喝鮮牛奶能補(bǔ)鈣，但要注意正確的飲用方式和自身身體狀況。如果喝鮮奶后經(jīng)常拉肚子，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因。

病情分析：喝牛奶絕對(duì)能補(bǔ)鈣，這點(diǎn)是確定無(wú)疑的。你若早晨喝，建議你一定要先吃一些高蛋白食物（如火腿、雞蛋）或者其他碳水化合物（各種粥類、面包、餅干、水果）后，再喝一杯牛奶效果更好。指導(dǎo)意見(jiàn)：平時(shí)我們不光要補(bǔ)鈣，更需要補(bǔ)充能促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)——維生素D，在天氣好的時(shí)候，每天到戶外活動(dòng)曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)光中的紫外線照射皮膚后，能夠使人體自身合成維生素D，而這也是人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源。

酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用

補(bǔ)鈣方式很多，在體內(nèi)的吸收過(guò)程受眾多因素影響，含量高的不一定都能吸收到。食物中補(bǔ)鈣以乳類及乳制品為好，因其含鈣量大，且其中的乳糖、維生素D（維生素D能幫助鈣的吸收率高達(dá)到90%以上）等能增加鈣的吸收。如果要補(bǔ)鈣，蝦皮、海帶、干果、豆類及豆制品等，其含鈣量也較高