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20 歲身高 156cm 想通過(guò)運(yùn)動(dòng)增高，可選擇籃球、游泳、跳繩、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)都有一定的積極影響，有助于促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。 1. 籃球：打籃球時(shí)的跳躍動(dòng)作能刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)腿部力量，有助于長(zhǎng)高。 2. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能拉伸肌肉和韌帶，提高身體柔韌性，對(duì)脊柱的生長(zhǎng)也有益。 3. 跳繩：跳繩能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)跳躍過(guò)程對(duì)骨骼有一定的刺激作用。 4. 瑜伽：通過(guò)各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，可以改善身體姿態(tài)，增加脊柱的靈活性，為長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件。 5. 慢跑：慢跑能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身高的增長(zhǎng)有一定的幫助，但也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。同時(shí)，保持良好的作息和飲食習(xí)慣也很重要。

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根據(jù)你提供的情況，考慮與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，一般個(gè)人的心情影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，及時(shí)的自我調(diào)理。健康合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保持好的心情，及時(shí)的調(diào)理，祝你健康。

你好朋友你現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)使用背背佳沒(méi)什么效果的.

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