身高 164 體重 127 斤如何科學減重？
2025-03-20 10:31
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我身高只有164，但是體重卻有了127斤，怎么？我身高只有164，但是體重卻有了127斤，怎么辦？。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊華章 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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身高 164 厘米，體重 127 斤，想要科學減重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、糕點和飲料。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性進食?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：部分人體重難以控制可能與代謝異常有關，如甲狀腺功能減退。如有必要，可就醫(yī)檢查相關激素水平。 總之，減重是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整策略。如果減重效果不佳或出現(xiàn)身體不適，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下制定更適合的方案。
2025-03-20 20:28
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