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12 歲男孩身高 147cm 想長(zhǎng)高，可從遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理狀態(tài)等方面努力。 1.遺傳因素：身高受遺傳影響較大，如果父母身高較矮，孩子可能相對(duì)較矮。但通過(guò)后天努力仍有改善空間。 2.營(yíng)養(yǎng)狀況：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.睡眠質(zhì)量：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，應(yīng)保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，建議每晚 9 點(diǎn)前入睡，睡足 8-10 小時(shí)。 4.運(yùn)動(dòng)鍛煉：多進(jìn)行有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.心理狀態(tài)：保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，影響生長(zhǎng)發(fā)育。 6.疾病因素：某些疾病可能影響身高，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有相關(guān)癥狀，需及時(shí)就醫(yī)診斷。 總之，12 歲男孩身高還有很大的增長(zhǎng)空間，通過(guò)改善生活方式、保持良好心態(tài)，必要時(shí)就醫(yī)排查疾病，有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

說(shuō)起鈣，很多人就會(huì)想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質(zhì)的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。

第一招：骨齡檢測(cè)找出孩子矮小原因。第二招：制定個(gè)性化調(diào)整方案。第三招：補(bǔ)充必要生長(zhǎng)元素。

實(shí)際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來(lái)都很黑。每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜

膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊**肌肉。