20 歲 180cm 57kg 如何二十天增重 3kg
如何快速增肥.年齡20歲，身高180cm，體重57kg。想在二十天內(nèi)增重3kg。急！急！急！無疾病，營養(yǎng)良好。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄧洪容 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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想要在二十天內(nèi)增重 3kg，需要從飲食、運動、睡眠、心理、消化吸收等方面綜合考慮。 1. 飲食：增加高熱量、高蛋白食物的攝入，如肉類（牛肉、雞肉、魚肉）、蛋類、奶制品、堅果等。每天可安排多餐，保證能量供應充足。 2. 運動：適量進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，促進肌肉生長。但要注意避免過度疲勞。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復和生長激素的分泌。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力對身體的影響。 5. 消化吸收：如果本身消化吸收功能較弱，可以考慮補充益生菌、益生元等，改善腸道菌群，促進營養(yǎng)吸收。 增重需要綜合調(diào)理，并且要持之以恒。短期內(nèi)增重過快可能對身體造成負擔，應循序漸進。
2025-03-11 05:35
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，增肥是沒有快速的方法的，建議注意加強營養(yǎng)即可。應改掉不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,多吃花生,奶糖等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.平時應該多運動增強體魄
2016-01-10 06:44
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