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肩膀上肉多可以通過一些針對性的運動來改善，比如啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥、俯臥撐、游泳、瑜伽等。 1.啞鈴側(cè)平舉：雙手握住啞鈴，向兩側(cè)抬起至與肩同高，能有效鍛煉肩部肌肉。 2.俯身飛鳥：俯身雙手持啞鈴向兩側(cè)抬起，可增強肩部后側(cè)力量。 3.俯臥撐：不僅鍛煉胸部，對肩部肌肉也有一定刺激。 4.游泳：尤其是自由泳和蝶泳，能讓肩部充分活動。 5.瑜伽：部分體式能拉伸肩部肌肉，改善線條。 堅持進行這些運動，并注意運動的規(guī)范性和適量性，同時配合合理的飲食控制，長期堅持有助于減少肩部的贅肉，塑造更好的肩部線條。

你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,x你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,建議俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

健康指導(dǎo)：根據(jù)提供的信息來看，建議堅持每天半小時以上時間的運動，達到消耗人體堆積脂肪提供能量的需要。運動方式的選擇以自己的愛好為準(zhǔn)，利于堅持。由于運動刺激食欲，建議日常杜絕油炸、高糖、高鹽食物，增加全谷類和蔬菜的食用。

當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量就會達到減肥的目的。1減肥在飲食上以清淡為主，不要吃油膩、油炸的食物，不要吃辛辣、有刺激性的食物，多吃蔬菜和水果。2運動，主要是有氧運動為主，如，慢跑，散步等