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20 歲身高 169 厘米，想通過睡眠等方式促進(jìn)長(zhǎng)高且長(zhǎng)腿，可從睡眠姿勢(shì)、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠環(huán)境、睡前習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)等方面著手。 1. 睡眠姿勢(shì)：建議采用平躺的姿勢(shì)，雙腿伸直，避免蜷縮或側(cè)臥壓迫身體。 2. 睡眠時(shí)長(zhǎng)：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3. 睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質(zhì)量。 4. 睡前習(xí)慣：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可喝一杯溫牛奶，放松身心。 5. 飲食營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等。 總之，20 歲后身高增長(zhǎng)空間相對(duì)較小，但通過保持良好的睡眠和生活習(xí)慣，仍有可能在一定程度上促進(jìn)身體發(fā)育。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，接受自己的身體狀況。

睡覺不能讓你長(zhǎng)高.唯一是多做運(yùn)動(dòng),如跳高,跑步,游泳等.

要像長(zhǎng)高，你最好1，注意飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富均衡2，多鍛煉，經(jīng)常作一些引體向上的運(yùn)動(dòng)3，要有很好的心態(tài)

你好首先身高是有遺傳因素的，另外你還有很大的發(fā)育空間的不要過于擔(dān)心還是可以長(zhǎng)高的啊

跟遺傳有關(guān)系，你的年齡可能長(zhǎng)高很困難了。