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16 歲想要眼睛更明亮，可以多吃富含維生素 A、維生素 C、維生素 E、葉黃素和花青素的食物，如胡蘿卜、橙子、杏仁、菠菜、藍(lán)莓等。 1.維生素 A：維生素 A 是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，缺乏會導(dǎo)致夜盲癥。胡蘿卜、南瓜、魚肝油等食物富含維生素 A。 2.維生素 C：能抗氧化，減少自由基對眼睛的損傷。橙子、草莓、獼猴桃等水果中維生素 C 含量豐富。 3.維生素 E：具有抗氧化作用，保護(hù)眼睛細(xì)胞。杏仁、黑芝麻、核桃等堅果是維生素 E 的良好來源。 4.葉黃素：可吸收藍(lán)光等有害光線，保護(hù)視網(wǎng)膜。菠菜、玉米、蛋黃等食物富含葉黃素。 5.花青素：能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，增強(qiáng)視力。藍(lán)莓、紫薯、葡萄等含有較多花青素。 總之，飲食均衡對于眼睛健康至關(guān)重要。除了多吃上述食物，還應(yīng)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免長時間用眼，定期進(jìn)行眼部檢查。

這情況平時注意用眼習(xí)慣，定時休息，盡量在空隙時遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。有時間堅持做眼睛保健操。