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60 歲人群想要通過抻筋來抬高腿，需注意方式方法、遵循適度原則、做好熱身準(zhǔn)備、保持正確姿勢、堅持長期訓(xùn)練等。 1. 方式方法：可選擇緩慢的靜態(tài)拉伸，如站立位的小腿后側(cè)拉伸、坐姿的大腿前側(cè)拉伸等，每個動作保持 15-30 秒。 2. 適度原則：避免過度拉伸造成肌肉拉傷，以感到輕微的緊繃或拉伸感為宜。 3. 熱身準(zhǔn)備：如快走或原地踏步 5 分鐘，活動關(guān)節(jié)，讓身體微微發(fā)熱。 4. 正確姿勢：保持身體正直，動作規(guī)范，避免扭曲身體導(dǎo)致受傷。 5. 長期訓(xùn)練：制定合理的訓(xùn)練計劃，每周至少進(jìn)行 3 次，逐漸增加難度和時間。 總之，60 歲人群在抻筋提高腿的高度時，要注重安全和科學(xué)，不可急于求成。若在過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)生的建議。

你好，最好還是及時補鈣調(diào)節(jié),考慮是缺鈣引起的可能性大!平時注意休息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!