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女性鈣和鋅的正常水平會(huì)因年齡等因素有所不同。一般來(lái)說(shuō)，成年女性血鈣正常范圍在 2.25 - 2.58 mmol/L 之間，血清鋅正常范圍在 7.65 - 22.95 μmol/L 之間。如果缺鈣鋅，可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑等方式改善。常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等；補(bǔ)鋅食物有海鮮、肉類(lèi)、堅(jiān)果等。 1. 鈣的作用：鈣對(duì)于維持骨骼健康、神經(jīng)肌肉功能等非常重要。缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、抽筋等問(wèn)題。 2. 鋅的作用：鋅參與多種生理過(guò)程，如免疫功能、生長(zhǎng)發(fā)育等。缺鋅可能影響食欲、導(dǎo)致皮膚問(wèn)題等。 3. 飲食補(bǔ)充：除上述提到的食物，還可多吃芝麻醬、海帶等補(bǔ)鈣，以及動(dòng)物肝臟補(bǔ)鋅。 4. 鈣劑選擇：常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，但應(yīng)遵醫(yī)囑選擇。 5. 鋅劑選擇：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、枸櫞酸鋅等都是常見(jiàn)的鋅補(bǔ)充劑。 6. 生活習(xí)慣：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于鈣吸收，規(guī)律作息也利于維持體內(nèi)微量元素平衡。 總之，女性要關(guān)注自身鈣鋅水平，如有缺乏，及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。

鋅參考值110-450，鈣參考值500-3000，一般情況下都沒(méi)有必要在去額外添加。特殊的情況就是水土因素了。建議是，有病吃藥，那是雪中送炭，可以治?。粵](méi)病吃藥，那是畫(huà)蛇添足，費(fèi)錢(qián)費(fèi)力。補(bǔ)品與藥品之間，本就沒(méi)有嚴(yán)格界限。“該不該補(bǔ)”和“該補(bǔ)什么”，可由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生決定，最后食補(bǔ)。

根據(jù)你說(shuō)的情況，有可能是缺鈣引起的表現(xiàn)癥狀。建議到大型的三甲醫(yī)院就診。補(bǔ)充鈣劑治療，一般有一周左右就會(huì)緩解的了。