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后背中間疼可通過小飛燕、游泳、瑜伽、八段錦等運(yùn)動(dòng)緩解。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善背部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背部肌肉有很好的鍛煉作用。特別是蛙泳和仰泳，能有效減輕背部壓力，增強(qiáng)背部肌肉的協(xié)調(diào)性。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。 3. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，有助于伸展和強(qiáng)化背部肌肉，增加脊柱的靈活性。可在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，每周2 - 3次。 4. 八段錦：八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，其中的“五勞七傷往后瞧”等動(dòng)作，能改善背部血液循環(huán)，緩解背部疼痛。每天堅(jiān)持練習(xí)1 - 2遍。 以上4種運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解后背中間疼有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若后背疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。