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前胸后背較寬及胳膊上肉多的情況，可通過控制飲食、增加運動、改善體態(tài)、穴位按摩、堅持良好作息等來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加運動：如游泳能鍛煉全身肌肉，包括前胸后背和胳膊；俯臥撐有助于增強上肢和胸部力量；啞鈴操可針對性地鍛煉胳膊肌肉。 3. 改善體態(tài)：保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，可通過瑜伽中的一些體式來糾正。 4. 穴位按摩：按摩肩井穴、天宗穴等，促進血液循環(huán)和新陳代謝。 5. 堅持良好作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂而引起脂肪堆積。 總之，減前胸后背及胳膊上的肉需要綜合多種方法，長期堅持，并保持積極的心態(tài)。