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肩周炎是一種常見的肩部疾病，多因長期不良姿勢、肩部勞損等引起。對于上班族，可通過適度運動、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療及肩部拉伸等來緩解。 1.適度運動：進行一些簡單的肩部活動，如肩部環(huán)繞、擺臂運動等，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，能增強肩部肌肉力量。 2.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。同時輕輕按摩肩部肌肉，促進血液循環(huán)。 3.調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿，避免聳肩、彎腰，定時起身活動肩部。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，緩解疼痛和炎癥。 5.肩部拉伸：如雙手背后相扣向上伸展、手臂伸直向側(cè)面拉伸等，每個動作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 3 - 5 次。 總之，上班族要重視肩部健康，通過上述方法堅持自我保健。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

您好，如果長期保持一個姿勢的坐立，最容易導(dǎo)致頸椎病，所以最簡單的方法就是時常變換姿勢。建議可以做一些舒緩的動作，不要劇烈運動，可以搜一些網(wǎng)上教的治療頸椎的操，在休息的時候做一下，動作要到位，堅持每天都做才能有效，祝您健康。

⒈前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。⒉回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。⒊正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進行，逐漸增加高度。⒋側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。5和6.肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

您好！上班族每天坐的時間比較長，且用電腦比較多，肩部肌肉活動的機會少血液循環(huán)差，就易造成肩周炎或肩周肌肉勞損而僵硬疼痛。建議每天休息時間用手拍打?qū)?cè)肩部肌肉，同時再雙手上舉做抱球動作，頭部稍后仰，活動肩頸部，促進肩頸部血液循環(huán)，減輕肩周疼痛。

目前治療肩周炎最好的方法是激光針,我們用一個帶切面的針利用手術(shù)效應(yīng),剝離粘連,松解肌肉,使局部血液循環(huán)重新恢復(fù),降低局部致痛物質(zhì)的濃度,使疼痛癥狀迅速緩解,再導(dǎo)入He-Ne激光的照射,起到消炎鎮(zhèn)痛,促進組織修復(fù)的作用,再配合康復(fù)功能鍛煉,或使機體恢復(fù)原有狀態(tài),重新達到動靜態(tài)平衡.你可以根據(jù)自己的情況來選擇.