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日常運動輕松改善肩周炎，趕緊動起來

2025-04-22 05:31 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肩周炎

問題：

日常運動輕松改善肩周炎，趕緊動起來

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

夏揚副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院

三級甲等

康復醫(yī)學科

日常運動改善肩周炎，可通過鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、畫圈運動、甩手運動等實現(xiàn)。 1. 鐘擺運動：彎腰，患側手臂自然下垂，做前后左右的擺動，像鐘擺一樣，可增加肩部活動范圍。 2. 爬墻運動：面對墻壁，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度后保持，再緩緩向下回到原處，反復進行，能改善肩部上舉功能。 3. 拉伸運動：站立位，用健側手拉住患側手臂向身體方向拉伸，感受肩部的牽拉感，有助于放松肩部肌肉。 4. 畫圈運動：站立，手臂伸直，以肩部為中心，做順時針和逆時針的畫圈動作，可增強肩部肌肉力量。 5. 甩手運動：站立，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，然后前后擺動，幅度由小到大，能促進肩部血液循環(huán)。這些日常運動可在一定程度上改善肩周炎癥狀，但運動需循序漸進，長期堅持。若肩周炎癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或骨外科就診。
2025-04-22 13:41

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