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同時缺鋅、缺 B 族、缺鐵、缺鈣時，可通過食用多種食物來補充。如動物肝臟、堅果、粗糧、乳制品、豆制品等。 1. 缺鋅：多吃生蠔、扇貝、牛肉等，這些食物富含鋅元素。 2. 缺 B 族：適當攝入全麥面包、燕麥、動物肝臟、蛋黃等，能補充 B 族維生素。 3. 缺鐵：食用動物血、動物肝臟、紅肉，有助于補充鐵元素。 4. 缺鈣：常喝牛奶、吃豆制品、綠葉蔬菜，可增加鈣的攝入。 5. 綜合補充：還可多吃堅果，如杏仁、核桃，其營養(yǎng)豐富，對多種元素的補充均有益。 總之，食補需要長期堅持，且要保證飲食的多樣性和均衡性。如果缺乏較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物補充。

你好，如果缺的比較嚴重的話就需要服用藥物來補充會比較快點，如果缺的補多可以通過食物來補充！缺鈣可以多喝牛奶，缺鐵多吃瘦肉、大棗以及菠菜等，含鋅比較高的食物是牡蠣以及堅果類！B族維生素多吃瘦肉、堅果等就可以了！

你好朋友,根據(jù)你的提問,可以用21金維他和鈣鐵鋅口服液的

健康指導(dǎo)：你好，這要看你缺少程度，如果是一般的話建議要多食用粗糧等谷類補充維生素B類，多吃菠菜等含鐵的食物補充微量元素鐵，多吃豆制品，奶及奶制品，蛋類補充鈣類。同時飲食一樣營養(yǎng)均衡，不能偏食。