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補充鋅鈣鐵需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、適當運動、充足睡眠、合理補充劑以及定期檢查等。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鋅鈣鐵的食物，如牡蠣、瘦肉、蛋類富含鋅；牛奶、豆制品、蝦皮富含鈣；動物肝臟、瘦肉、菠菜富含鐵。 2. 適當運動：促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 3. 充足睡眠：讓身體得到充分休息，有利于維持正常的生理功能。 4. 合理補充劑：可在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鋅口服液、碳酸鈣 D3 片、硫酸亞鐵片等。 5. 定期檢查：了解體內(nèi)鋅鈣鐵的含量，以便及時調(diào)整補充方案。 總之，補充鋅鈣鐵是一個長期的過程，需要耐心和堅持。同時，要遵循科學的方法，如有身體不適或補充效果不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行更有效的補充。

如是輕微的缺鈣和鋅的話，可以選擇漢臣氏的鈣鐵鋅硒，或是漢臣氏螯合鋅和紐利茲的鈣復合粉，這些的吸收率都是較高的，紐利茲這款是乳鈣，不消耗胃酸，不容易上火便秘，長皰疹和支氣管發(fā)作都是跟免疫力太低有關(guān)，平時最好是多帶寶寶做做運動，增加體質(zhì)，或是補充牛初乳提高免疫力，如金裝邦陽、邦陽免疫1+2等，這兩款里都添加了益生菌或是益生元，可以減輕上火便秘的現(xiàn)像，也有添加了DHA、?；撬帷⑷~黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓寶寶大腦和視力更好的發(fā)育，祝寶寶健康

補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳喂養(yǎng)。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等