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更年期身體虛弱、力不從心，可能與激素變化、心理壓力、睡眠障礙、營(yíng)養(yǎng)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。 1.激素變化：更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降，可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，如戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等。 2.心理壓力：臨近退休，工作和生活的壓力可能較大。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)，如通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。 3.睡眠障礙：睡眠不好會(huì)加重身體虛弱。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免刺激性活動(dòng)，必要時(shí)可服用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等改善睡眠。 4.營(yíng)養(yǎng)失衡：飲食不均衡也會(huì)影響健康。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。 總之，更年期身體出現(xiàn)不適是較為常見(jiàn)的，但通過(guò)合理的調(diào)整和治療，是可以改善的。如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125~250毫升。特別推薦黑豆奶。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。