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想要通過飲食增壯，需要綜合考慮食物的選擇、進餐規(guī)律、營養(yǎng)搭配、飲食習慣以及避免不良飲食等方面。 1. 食物選擇：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等，為肌肉生長提供原料。 2. 進餐規(guī)律：保持一日三餐規(guī)律進食，可適當增加餐次，如在上午和下午加餐，選擇堅果、水果等。 3. 營養(yǎng)搭配：確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，多吃新鮮蔬菜和水果補充維生素和礦物質(zhì)。 4. 飲食習慣：細嚼慢咽，有助于消化吸收。避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。 5. 避免不良飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽的食物，以及加工食品和飲料的攝入。 增壯不是一蹴而就的，需要長期堅持良好的飲食習慣，并結(jié)合適當?shù)倪\動和充足的休息。只要持之以恒，體重會逐漸增加，身體也會更加強壯。

身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.醫(yī)生詢問：