身高 1 米 88 體重 150 斤，正確仰臥起坐方法是什么
正確的做仰臥起做的方法師怎么做的啊，我身高1米88，體重150斤曾經的治療情況和效果：無
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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正確的仰臥起坐方法包括準備動作、起身要點、呼吸配合、頻率控制和動作結束等方面。 1.準備動作：平躺在墊子上，雙腿屈膝約 90 度，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭兩側。 2.起身要點：利用腹部力量慢慢抬起上半身，頭部盡量向膝蓋靠近，但不要用手臂用力拉頭部。 3.呼吸配合：起身時呼氣，躺下時吸氣，保持呼吸均勻有節(jié)奏。 4.頻率控制：避免過快或過慢，每組可做 10 - 20 個，根據自身情況適當調整組數。 5.動作結束：完成一組后，緩慢躺下，放松腹部肌肉，休息片刻再進行下一組。 總之，正確的仰臥起坐方法需要注意各個細節(jié)，以達到鍛煉腹部肌肉的效果，同時避免受傷。如果在運動過程中出現不適，應立即停止。
2024-12-22 16:06
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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健康指導：您好，仰臥于硬板床或者地上，雙膝彎曲，讓一人按住您的雙腳，您雙手抱頭起身，手不能松開，腳不能抬起，只能上半身動，長期堅持仰臥起坐是減腹部肥肉，鍛煉腹肌的好方法，希望我的回答對您有所幫助
2015-11-17 06:56
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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與身高相關的有兩個因素，一個是遺傳一個是后天的營養(yǎng)及生活各方面。一般在青春期過后就不太有增高的潛力了。
2015-11-17 06:17
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