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增胖和增高需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過(guò)合理調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)檢查，有助于改善體重和身高狀況。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、全谷物、堅(jiān)果等。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 3.睡眠：每天保證充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。 4.心理：保持良好的心態(tài)，減少壓力，避免因精神因素影響食欲和身體機(jī)能。 5.潛在疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦和影響身高，如有疑慮，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，增胖和增高需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果體重和身高問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取針對(duì)性的治療措施。

你應(yīng)該多吃些富含有營(yíng)養(yǎng)的食物，增強(qiáng)自己的抵抗力，同時(shí)還應(yīng)該注意加強(qiáng)鍛煉

健康指導(dǎo)：你好:建議你平時(shí)一定要多注意自己的飲食習(xí)慣三餐一定要均衡葷素搭配要合理多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，還有就是平時(shí)也要多吃些蔬菜水果如蘋果西紅柿黃瓜獼猴桃等，平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

一般說(shuō)身高減去105就是體重的數(shù)值，你的身高168，體重在63公斤左右比較合適。90斤的話確實(shí)是太瘦了，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適度的多吃蛋白質(zhì)食物，另外堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)長(zhǎng)高