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節(jié)食加運動 20 天不瘦反胖，可能是飲食未控制好、運動方式不當、基礎(chǔ)代謝率低、激素影響、睡眠不足等原因所致。 1. 飲食未控制好：雖然節(jié)食，但可能攝入了高熱量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、甜飲料等。 2. 運動方式不當：運動強度不夠或運動時間不足，未達到有效消耗熱量的目的。 3. 基礎(chǔ)代謝率低：長期節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，身體消耗能量減少。 4. 激素影響：比如甲狀腺功能減退等疾病，會影響新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。 5. 睡眠不足：睡眠缺乏會影響激素分泌，如瘦素減少，使人食欲增加，容易長胖。 總之，要實現(xiàn)減肥目標，需要綜合考慮各方面因素。合理控制飲食，選擇適合自己的運動方式，保證充足睡眠，必要時可就醫(yī)檢查激素水平，以找到體重不下降反而增加的具體原因，并采取針對性的措施。

您好，減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力