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哺乳期適量補充維生素 D 和鈣非常重要，可通過飲食調(diào)整、適當曬太陽、服用補充劑、定期檢查、遵循醫(yī)囑等方式。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 D 和鈣的食物，如乳制品、豆制品、蛋類、魚類等。 2. 適當曬太陽：每天保證一定時間的戶外活動，接受陽光照射，有助于自身合成維生素 D。 3. 服用補充劑：如碳酸鈣 D3 片、維生素 D 滴劑、葡萄糖酸鈣口服液等，但需在醫(yī)生指導下使用。 4. 定期檢查：通過血液檢查了解體內(nèi)維生素 D 和鈣的水平，以便調(diào)整補充方案。 5. 遵循醫(yī)囑：嚴格按照醫(yī)生建議進行補充，不可自行增減劑量。 哺乳期女性要重視維生素 D 和鈣的補充，綜合運用多種方法，并密切關注自身和寶寶的健康狀況。如有疑問，及時咨詢醫(yī)生。

你好，這個情況屬于缺鈣，含鈣食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。 2、豆腐、豆?jié){等豆制品。 3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。