晨起咳嗽可能由多種原因引起，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配可緩解這一癥狀，可考慮攝入富含維生素C的食物、潤(rùn)肺止咳的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、具有抗炎作用的食物、補(bǔ)充水分等。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，有助于減輕呼吸道炎癥。常見(jiàn)的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。橙子中含有豐富的維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少感冒等呼吸道疾病的發(fā)生，從而緩解晨起咳嗽。

2. 潤(rùn)肺止咳的食物：一些食物具有潤(rùn)肺止咳的功效，能滋潤(rùn)呼吸道，緩解咳嗽癥狀。例如梨，梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用，可將梨煮成梨湯，加入適量冰糖，能有效緩解咳嗽。還有百合，百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，可與粳米一起熬成百合粥食用。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。瘦肉富含蛋白質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供能量，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)抗疾病的能力。

4. 具有抗炎作用的食物：部分食物具有抗炎特性，可減輕呼吸道的炎癥反應(yīng)。比如西蘭花，西蘭花中含有蘿卜硫素等抗氧化劑，具有抗炎作用，能減輕呼吸道的炎癥，緩解咳嗽。還有洋蔥，洋蔥含有大蒜素等成分，具有抗菌、抗炎的作用，對(duì)緩解咳嗽有一定幫助。

5. 補(bǔ)充水分：充足的水分?jǐn)z入可保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)，稀釋痰液，使其更容易咳出。建議每天飲用足夠的水，也可以適當(dāng)飲用一些花草茶，如薄荷茶、金銀花茶等，這些花草茶具有一定的清熱利咽作用，有助于緩解咳嗽。

6. 避免刺激性食物：辛辣、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物可能會(huì)刺激呼吸道，加重咳嗽癥狀。應(yīng)盡量避免食用辣椒、油炸食品、糖果、咸菜等食物，以免加重晨起咳嗽的情況。

7. 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便通暢，有助于排出體內(nèi)毒素。可多吃一些蔬菜、水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物，如菠菜、香蕉、燕麥等。

晨起咳嗽會(huì)影響生活質(zhì)量，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入富含維生素C、潤(rùn)肺止咳、富含蛋白質(zhì)、具有抗炎作用的食物，補(bǔ)充足夠的水分，避免刺激性食物，增加膳食纖維的攝入等，有助于緩解晨起咳嗽的癥狀。但如果咳嗽癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，在選擇食物和藥物時(shí)，務(wù)必遵醫(yī)囑。