心理壓力大導(dǎo)致心跳快時，可通過運動鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、社交傾訴、藥物治療等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善情緒，緩解壓力。比如跑步，在跑步過程中，身體的血液循環(huán)加快，新陳代謝增強，有助于釋放壓力和緊張情緒。瑜伽也是不錯的選擇，它注重身體的柔韌性和呼吸的配合，能幫助放松身心，減輕焦慮感。游泳同樣能讓身體在水中得到舒展，緩解肌肉緊張，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒。

2. 呼吸調(diào)節(jié)：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然后再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。這種深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)，從而緩解心跳過快和緊張情緒。此外，還可以嘗試腹式呼吸、深呼吸放松訓(xùn)練等方法。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)心理壓力大時，將注意力從引起壓力的事情上轉(zhuǎn)移開?？梢蚤喿x一本有趣的書籍，沉浸在書中的世界里，忘卻現(xiàn)實的煩惱；觀看一部喜歡的電影，通過電影的情節(jié)和畫面來放松心情；聽音樂也是很好的方式，不同類型的音樂有不同的效果，如舒緩的古典音樂能讓人平靜，歡快的流行音樂能提升情緒。

4. 社交傾訴：與親朋好友交流是釋放壓力的重要途徑。把內(nèi)心的煩惱和壓力說出來，傾聽者的理解和支持能讓人感到安慰?？梢约s朋友一起喝茶聊天，分享彼此的生活和感受；也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結(jié)識新朋友，從不同的人那里獲得不同的觀點和建議，從而緩解心理壓力。

5. 藥物治療：如果情緒調(diào)節(jié)困難，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。如舍曲林，它可以調(diào)節(jié)大腦中的血清素水平，改善情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁癥狀。氟西汀也是常用的藥物之一，能有效緩解情緒問題，提高心理的抗壓能力。帕羅西汀同樣對調(diào)節(jié)情緒有一定的作用，可幫助緩解因心理壓力導(dǎo)致的不良情緒。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導(dǎo)致心跳快時，可綜合運用運動鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、社交傾訴和藥物治療等方法來調(diào)節(jié)情緒。這些方法各有特點，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若情緒問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。