心理壓力大導致想吐時，可通過運動鍛煉、調整飲食、放松訓練、社交傾訴、藥物輔助等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，這些物質有助于改善情緒，緩解壓力。比如慢跑，能讓身體動起來，增強心肺功能的同時，使注意力從壓力源上轉移；瑜伽則注重身體的柔韌性和呼吸的配合，通過各種體式和呼吸練習，可幫助放松身心，減輕焦慮感；游泳也是不錯的選擇，在水中的浮力可以減輕身體的負擔，讓人感到輕松自在，釋放心理壓力。

2. 調整飲食：合理的飲食有助于穩(wěn)定情緒?？梢栽黾痈缓S生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B對神經(jīng)系統(tǒng)有調節(jié)作用，能幫助緩解緊張情緒。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重腸胃負擔，導致想吐的癥狀加劇。同時，要注意規(guī)律進食，避免暴飲暴食。

3. 放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能使身體和精神得到放松。冥想也是很好的放松訓練方式，集中注意力，排除雜念，專注于當下的感受，可減輕心理壓力。漸進性肌肉松弛法，通過依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，從而達到放松身心的目的。

4. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。他們可能會提供不同的觀點和建議，幫助換個角度看待問題，從而減輕心理負擔。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結識新朋友，豐富生活內容，緩解壓力。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用一些調節(jié)情緒和緩解腸胃不適的藥物。如谷維素，它能調節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內分泌平衡障礙，有助于緩解焦慮、緊張等情緒；維生素B6可參與體內多種代謝過程，對緩解惡心、嘔吐有一定作用；逍遙丸是一種中藥制劑，具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經(jīng)的功效，可用于緩解肝郁脾虛所致的情緒低落、胸脅脹痛等癥狀。使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

心理壓力大導致想吐時，可綜合運用運動鍛煉、調整飲食、放松訓練、社交傾訴和藥物輔助等方法來調節(jié)情緒。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或消化內科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。