改善性交時(shí)間可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等方法。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素在性交時(shí)間方面起著重要作用。焦慮、緊張、壓力等不良情緒，可能導(dǎo)致性交時(shí)間縮短?？赏ㄟ^(guò)放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，緩解精神壓力，保持平和心態(tài)。伴侶間應(yīng)加強(qiáng)溝通交流，給予彼此理解和支持，營(yíng)造和諧的性生活氛圍，消除心理負(fù)擔(dān)。

2. 行為訓(xùn)練：一些特定的行為訓(xùn)練方法有助于延長(zhǎng)性交時(shí)間。例如動(dòng) - 停法，在性交過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。還有擠壓法，男方快要射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些訓(xùn)練，能提高射精閾值，改善性交時(shí)間。

3. 藥物治療：藥物是改善性交時(shí)間的常用手段。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，通過(guò)局部麻醉作用降低陰莖敏感度，延長(zhǎng)性交時(shí)間?？诜幬锶邕_(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)射精的控制能力。但使用藥物治療時(shí)，必須遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：良好的生活方式對(duì)性功能有積極影響。規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定和身體機(jī)能正常。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬果等，避免過(guò)度飲酒和吸煙。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些基礎(chǔ)疾病可能影響性交時(shí)間，如前列腺炎、糖尿病、高血壓等。前列腺炎會(huì)導(dǎo)致局部炎癥刺激，影響射精功能；糖尿病和高血壓可能損害神經(jīng)和血管，影響陰莖勃起和射精。因此，積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展，有助于改善性交時(shí)間?；颊邞?yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)治療。

改善性交時(shí)間需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)可緩解不良情緒，行為訓(xùn)練能提高射精閾值，藥物治療可借助藥物作用調(diào)節(jié)，生活方式調(diào)整為身體提供良好基礎(chǔ)，治療基礎(chǔ)疾病能消除病因影響。在實(shí)施這些方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方式，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。