性交時間過短可能由多種因素引起，通過適當運動可在一定程度上改善這一狀況。常見且有效的運動有凱格爾運動、有氧運動、力量訓(xùn)練等。

1. 凱格爾運動：該運動原本是為了幫助女性改善產(chǎn)后盆底肌功能，但男性進行凱格爾運動也有諸多益處。男性的盆底肌對于控制射精反射起著重要作用。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，能夠增強這些肌肉的力量和控制能力。具體做法是，先找到盆底肌，可在排尿時嘗試中斷尿流，此時用力的肌肉就是盆底肌。然后進行收縮，保持收縮狀態(tài)3 - 5秒，再慢慢放松，重復(fù)進行，每次練習10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3組。長期堅持凱格爾運動，有助于提高對射精的控制，從而延長性交時間。

2. 有氧運動：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，對改善性交時間過短有積極意義。有氧運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體的耐力和代謝能力。當身體的整體健康狀況得到提升時，性功能也會隨之改善。跑步能提高腿部和臀部的肌肉力量，增強身體的協(xié)調(diào)性；游泳是全身性的運動，能鍛煉到身體的各個部位，增強肌肉力量和柔韌性；騎自行車則可以鍛煉腿部肌肉，同時促進下肢的血液循環(huán)。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，可分多次進行。

3. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練項目，能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉量的增加有助于提高雄性激素的分泌，而雄性激素對于維持正常的性功能至關(guān)重要。舉重可以鍛煉全身的肌肉，增強身體的力量和爆發(fā)力；俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂的肌肉；仰臥起坐則能增強腹部肌肉的力量。力量訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 運動的綜合效果：這些運動不僅可以從生理上改善性功能，還能對心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。運動能夠緩解壓力和焦慮情緒，而壓力和焦慮往往是導(dǎo)致性交時間過短的重要心理因素。當人們通過運動釋放壓力后，在性生活中會更加放松，從而有助于延長性交時間。

5. 運動的堅持與注意事項：要想通過運動有效改善性交時間過短問題，需要長期堅持。同時，在運動過程中要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)不適或疼痛，應(yīng)及時停止運動，并咨詢專業(yè)人士的建議。

性交時間過短是一個困擾很多人的問題，而凱格爾運動、有氧運動和力量訓(xùn)練這三種運動方式，從不同角度對改善這一問題有幫助。它們既能增強身體的生理機能，又能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。但需要注意的是，運動改善性功能是一個漸進的過程，需要長期堅持。如果性交時間過短的問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。