運(yùn)動(dòng)達(dá)人一天的正常飲水量受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、環(huán)境溫度、身體代謝情況、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等因素影響。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體出汗量大幅增加，水分流失速度加快。比如進(jìn)行激烈的籃球比賽、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等，身體為了調(diào)節(jié)體溫會(huì)大量排汗，此時(shí)需要補(bǔ)充更多的水分來(lái)維持身體的水平衡。相較于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可能需要額外多補(bǔ)充1 - 2升的水。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體持續(xù)出汗的時(shí)間也越久，水分丟失就越多。以慢跑為例，如果只跑30分鐘，身體的水分流失相對(duì)較少；但如果持續(xù)慢跑2小時(shí)以上，就需要及時(shí)且大量地補(bǔ)充水分，可能每小時(shí)需要補(bǔ)充500 - 1000毫升的水。

3. 環(huán)境溫度：在炎熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，身體散熱主要依靠出汗，水分蒸發(fā)快，所以需要補(bǔ)充更多的水。例如在夏季戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)相同，也比在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多的水分?jǐn)z入。而在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，雖然出汗量相對(duì)較少，但呼吸也會(huì)帶走一定的水分，同樣需要適當(dāng)補(bǔ)充。

4. 身體代謝情況：不同人的身體代謝率存在差異。代謝率高的人，身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)更為活躍，在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱多，出汗也可能更多，因此需要補(bǔ)充更多的水分。比如一些年輕、身體素質(zhì)較好且代謝旺盛的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，相比代謝率較低的人，在相同運(yùn)動(dòng)條件下需要更多的水來(lái)滿(mǎn)足身體需求。

5. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型對(duì)水分的需求也不同。像游泳這種在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，雖然身體表面感覺(jué)不到明顯的出汗，但實(shí)際上身體也在不斷地散熱和失水，而且水的浮力會(huì)減少汗液的蒸發(fā)，所以也需要適當(dāng)補(bǔ)充水分。而像騎自行車(chē)、登山等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且身體活動(dòng)量大，水分流失較多，需要及時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人一天的正常飲水量不能一概而論，需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、環(huán)境溫度、身體代謝情況和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等多方面因素。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分，以維持身體的正常生理功能和水平衡。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)口渴、尿量減少、尿液顏色加深等情況，說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)，也可以適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分等物質(zhì)。