當(dāng)媽后奶水少，可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、湯水類食物、蔬菜、水果、堅(jiān)果等幫助追奶。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是乳汁的重要組成部分，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于增加奶水量。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，易于吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)母嬰健康都有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類含有豐富的植物蛋白，如黃豆、黑豆等。

2. 湯水類食物：很多湯水都具有促進(jìn)乳汁分泌的作用。比如豬蹄湯，豬蹄富含膠原蛋白，能為乳汁分泌提供營(yíng)養(yǎng)；鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾利濕、和中開(kāi)胃、活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對(duì)乳汁通行有幫助；雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)充產(chǎn)婦身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)乳汁生成。

3. 蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)乳汁的質(zhì)量和分泌量都有積極影響。例如菠菜，富含鐵元素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能提高乳汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持產(chǎn)婦的視力和皮膚健康，同時(shí)也對(duì)乳汁分泌有一定的促進(jìn)作用；西蘭花富含維生素C、維生素K和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)產(chǎn)婦的免疫力，促進(jìn)乳汁分泌。

4. 水果：水果也是追奶的好幫手。木瓜含有一種木瓜酵素，能夠促進(jìn)乳腺分泌乳汁；奇異果富含維生素C，有止渴、利尿、通乳的功效；紅棗富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，對(duì)產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的奶水少有一定的改善作用。

5. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)乳汁分泌。如核桃，具有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便等功效，能為產(chǎn)婦提供能量和營(yíng)養(yǎng)；杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有一定的通乳作用；花生含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能促進(jìn)乳腺的發(fā)育，增加奶水量。

當(dāng)媽后奶水少，可以通過(guò)合理的飲食來(lái)追奶。富含蛋白質(zhì)的食物、湯水類食物、蔬菜、水果和堅(jiān)果等都能在一定程度上促進(jìn)乳汁分泌。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)食物的反應(yīng)也會(huì)有所差異。如果奶水少的情況持續(xù)沒(méi)有改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科或營(yíng)養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。