當(dāng)遭遇宮外孕只流血不腹痛，孕媽可采取保持冷靜、記錄癥狀、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、及時(shí)聯(lián)系家人、盡快就醫(yī)等措施進(jìn)行自救。

1. 保持冷靜：宮外孕出現(xiàn)只流血不腹痛的情況時(shí)，孕媽首先要盡量保持冷靜。過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平波動(dòng)，可能會(huì)加重出血癥狀。要明白慌亂并不能解決問(wèn)題，以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對(duì)，為后續(xù)的處理做好心理準(zhǔn)備。

2. 記錄癥狀：仔細(xì)記錄陰道流血的情況，包括流血量的多少、顏色（如鮮紅、暗紅等）、是否有血塊等。同時(shí)，留意是否有其他伴隨癥狀，如頭暈、乏力、惡心等。這些詳細(xì)的癥狀記錄有助于醫(yī)生更準(zhǔn)確地判斷病情。

3. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：此時(shí)應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)安全、舒適的地方平躺休息。劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使宮外孕部位受到進(jìn)一步的刺激，導(dǎo)致出血加劇，甚至引發(fā)腹痛等更嚴(yán)重的癥狀。

4. 及時(shí)聯(lián)系家人：盡快聯(lián)系身邊的家人或朋友，告知他們自己的情況。讓家人陪伴在身邊，在就醫(yī)過(guò)程中可以給予幫助和支持，同時(shí)也能在心理上給予安慰。

5. 盡快就醫(yī)：這是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。應(yīng)立即前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。在去醫(yī)院的途中，盡量保持平穩(wěn)的姿勢(shì)，避免顛簸。到醫(yī)院后，配合醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)檢查，如血液檢查（檢測(cè)人絨毛膜促性腺激素水平）、超聲檢查等，以明確宮外孕的具體情況。醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果制定合適的治療方案，可能包括藥物治療，如甲氨蝶呤，它可以抑制滋養(yǎng)細(xì)胞增生，破壞絨毛，使胚胎組織壞死、脫落、吸收；米非司酮，能與孕酮競(jìng)爭(zhēng)受體而達(dá)到拮抗孕酮的作用；氟尿嘧啶，可干擾癌細(xì)胞的核酸代謝，從而抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。但使用這些藥物都需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

當(dāng)遭遇宮外孕只流血不腹痛時(shí)，孕媽通過(guò)保持冷靜、記錄癥狀、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、及時(shí)聯(lián)系家人和盡快就醫(yī)等一系列自救措施，可以為自身爭(zhēng)取更好的治療時(shí)機(jī)和效果。宮外孕是一種較為危險(xiǎn)的情況，無(wú)論癥狀輕重，都應(yīng)高度重視，積極配合醫(yī)生的治療，以保障自身的健康和安全。