運動對降低145的血壓有一定作用，常見且有效的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它能促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔，有助于血管的舒張。長期堅持散步，可使血管壁的彈性得到改善，從而在一定程度上降低血壓。一般建議每天進行30分鐘以上的散步，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，以微微出汗為宜。

2. 慢跑：慢跑比散步的運動強度稍大，能增強心肺功能，提高身體的代謝能力。在慢跑過程中，心臟的泵血功能得到鍛煉，血管的收縮和舒張功能也會更加協(xié)調(diào)。不過，慢跑時要注意循序漸進，避免一開始就過度運動?？梢詮拿看?0 - 15分鐘開始，逐漸增加時間和距離。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，對關(guān)節(jié)的壓力較小。在水中運動時，身體受到水的浮力作用，能減輕心臟的負荷，同時鍛煉到全身的肌肉。游泳還可以調(diào)節(jié)呼吸，增強呼吸肌的力量，有助于改善心血管系統(tǒng)的功能，進而降低血壓。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。練習太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解精神緊張，使身體處于放松狀態(tài)。這種放松的狀態(tài)有助于降低交感神經(jīng)的興奮性，從而使血壓下降。每天堅持練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

5. 瑜伽：瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能幫助人們放松身心，減輕壓力。壓力是導致血壓升高的一個重要因素，通過瑜伽緩解壓力，可間接起到降低血壓的作用。此外，瑜伽的一些體式還能促進血液循環(huán)，增強身體的柔韌性?？梢赃x擇適合自己的瑜伽課程，每周進行3 - 4次練習。

運動對于降低145的血壓具有積極意義，散步、慢跑、游泳、太極拳和瑜伽等運動方式都能從不同方面對血壓產(chǎn)生有益影響。但需要注意的是，運動應(yīng)長期堅持，并且要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式和強度。同時，運動不能替代藥物治療，如果血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。