搞定髕骨骨折彎腿疼痛的5個小技巧，包括物理治療、藥物輔助、康復訓練、調整姿勢、心理調節(jié)等。

1. 物理治療：物理治療是緩解髕骨骨折彎腿疼痛的常用方法。熱敷可促進血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹，一般可用熱毛巾或熱水袋敷于患處，每次15 - 20分鐘。按摩也有一定效果，專業(yè)人員通過按摩手法，能放松周圍肌肉，緩解疼痛，但要注意按摩力度適中。此外，還可采用超聲波治療、紅外線照射等物理手段，這些方法能改善局部組織的營養(yǎng)供應，促進骨折愈合，減輕疼痛癥狀。

2. 藥物輔助：藥物在緩解疼痛方面發(fā)揮著重要作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，能有效減輕炎癥反應帶來的疼痛。活血化瘀的中成藥物，例如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、三七片等，可促進局部血液循環(huán)，消除淤血，從而緩解疼痛。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，也能起到較好的止痛效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 康復訓練：合理的康復訓練有助于增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，減輕彎腿時的疼痛。早期可進行股四頭肌等長收縮訓練，即繃緊大腿肌肉，保持一段時間后放松，重復進行。隨著恢復情況逐漸好轉，可增加直腿抬高訓練，將腿伸直抬高，與床面成一定角度，堅持片刻后放下。還可借助康復器械進行膝關節(jié)屈伸訓練，但訓練強度要循序漸進，避免過度訓練導致疼痛加重。

4. 調整姿勢：在日常生活中，注意調整姿勢對于緩解疼痛至關重要。站立和行走時，保持身體直立，避免彎腰駝背，減輕膝關節(jié)的壓力。坐下時，選擇高度合適的椅子，使膝關節(jié)保持90°左右的彎曲，避免長時間屈膝或伸膝。睡覺時，可在小腿下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)處于微屈狀態(tài)，有助于減輕疼痛。

5. 心理調節(jié)：心理因素對疼痛的感知有一定影響。髕骨骨折后，患者可能會因疼痛和恢復緩慢而產生焦慮、抑郁等情緒，這些不良情緒會加重疼痛的感覺。因此，患者要保持積極樂觀的心態(tài)，可通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解心理壓力，增強戰(zhàn)勝疾病的信心，從而在一定程度上減輕疼痛的感受。

髕骨骨折彎腿疼痛是常見的問題，通過物理治療、藥物輔助、康復訓練、調整姿勢和心理調節(jié)這5個小技巧，能在一定程度上緩解疼痛，促進骨折的恢復。但每個人的病情不同，在實施這些技巧時，應根據自身實際情況，并在醫(yī)生的指導下進行。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。