小孩容易生病可從保證充足蛋白質攝入、補充維生素、攝入富含礦物質食物、增加膳食纖維攝入、合理安排三餐等方面從飲食入手增強抵抗力。

1. 保證充足蛋白質攝入：蛋白質是身體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，小孩日常飲食中應保證足夠的蛋白質。常見的富含優(yōu)質蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、魚肉等。牛奶富含多種氨基酸，且容易被小孩消化吸收；雞蛋中的蛋白質含有人體所需要的必需氨基酸，營養(yǎng)價值高；魚肉肉質鮮嫩，其蛋白質的利用率也較高。

2. 補充維生素：維生素對于維持小孩的正常生理功能和增強免疫力至關重要。維生素A能增強呼吸道和消化道黏膜的抵抗力，可通過食用胡蘿卜、動物肝臟等食物獲??；維生素C具有抗氧化作用，能促進抗體形成，柑橘、草莓等水果中富含維生素C；維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨骼發(fā)育和免疫系統(tǒng)也有積極影響，可通過適當曬太陽和食用深海魚類來補充。

3. 攝入富含礦物質食物：礦物質在小孩的生長發(fā)育和免疫調節(jié)中起著重要作用。鐵元素參與血紅蛋白的合成，缺鐵會導致貧血，降低免疫力，可多吃瘦肉、豆類等含鐵豐富的食物；鋅元素對維持免疫系統(tǒng)的正常功能有重要意義，可從牡蠣、堅果等食物中獲??；鈣元素是骨骼和牙齒的重要組成成分，牛奶、豆腐等是鈣的良好來源。

4. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進腸道蠕動，保持腸道健康，有助于增強抵抗力?？勺屝『⒍喑砸恍┦卟撕退绮げ?、蘋果等，還可以適當食用全谷類食物，如燕麥、糙米等。

5. 合理安排三餐：早餐要營養(yǎng)豐富，可包括碳水化合物、蛋白質和維生素，如面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐要保證足夠的能量和營養(yǎng)，可搭配肉類、蔬菜和主食；晚餐則不宜過于油膩，可選擇清淡易消化的食物。同時，要注意控制每餐的食量，避免小孩暴飲暴食。

6. 適當食用菌類食物：菌類食物如香菇、木耳等含有多種生物活性物質，能調節(jié)免疫系統(tǒng)，增強機體的抵抗力?？梢詫⒕愂澄镒龀蓽虺床私o小孩食用。

7. 避免食用過多甜食和零食：過多的甜食和零食會影響小孩的食欲，導致營養(yǎng)攝入不均衡，還可能增加肥胖、齲齒等疾病的發(fā)生風險。應盡量減少小孩對糖果、薯片等甜食和零食的攝入。

小孩容易生病通過飲食來增強抵抗力是一個可行且重要的方法。保證充足蛋白質攝入、補充維生素、攝入富含礦物質食物、增加膳食纖維攝入、合理安排三餐等措施，能夠為小孩提供全面的營養(yǎng)，有助于增強其免疫系統(tǒng)功能，減少生病的幾率。但如果小孩身體出現(xiàn)異常情況，仍需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。