高血壓是常見心血管疾病，收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg算高血壓。日常保健可通過知曉高血壓標準、調整營養(yǎng)、適度運動、規(guī)律作息、合理用藥等方面來進行。

1. 知曉高血壓標準：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg可診斷為高血壓。家庭連續(xù)規(guī)范測量血壓5 - 7天，平均血壓大于等于135/85mmHg可考慮診斷為高血壓。了解這些標準有助于及時發(fā)現(xiàn)血壓異常。

2. 調整營養(yǎng)：飲食上應減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g。增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。多吃蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維的攝入。適量攝入優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等。減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，少吃油炸食品和動物內臟。

3. 適度運動：定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。也可結合力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，有助于增強肌肉力量。運動要循序漸進，避免過度勞累。運動時間可選擇在下午或傍晚，此時身體機能較好，發(fā)生心血管意外的風險相對較低。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠時間應在7 - 8小時左右。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。合理安排工作和生活，避免長期精神緊張和壓力過大?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力。

5. 合理用藥：如果已經確診為高血壓，應在醫(yī)生的指導下規(guī)律服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不要自行增減藥量或停藥。定期測量血壓，了解血壓控制情況，以便及時調整治療方案。

高血壓的日常保健至關重要，知曉高血壓的診斷標準是基礎，在此基礎上通過合理的營養(yǎng)搭配、適度的運動、規(guī)律的作息以及合理用藥等多方面的綜合措施，有助于控制血壓，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。人們應重視日常保健，積極采取有效的措施來維護心血管健康。