腳發(fā)麻是常見癥狀，日常保健可從運動鍛煉、改善姿勢、按摩熱敷、調整飲食、藥物輔助等方面著手。

1. 運動鍛煉：適當的運動能促進血液循環(huán)，緩解腳麻癥狀。比如散步，能讓腳部肌肉有規(guī)律地收縮和舒張，促進血液流動；慢跑可增強心肺功能，為腳部提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質；瑜伽中的一些體式，像樹式、三角式等，有助于增強腳部力量和平衡感，改善腳部血液循環(huán)；太極拳動作緩慢、柔和，能調節(jié)身體氣血運行，對緩解腳麻也有一定幫助。

2. 改善姿勢：不良姿勢會導致腳部神經受壓，引發(fā)麻木。避免長時間久坐或久站，工作一段時間后要起身活動一下。坐著時應保持正確坐姿，雙腳平放在地面，避免翹二郎腿；站立時要保持身體挺直，避免重心過度偏移。睡覺時可適當調整睡姿，避免壓迫腳部。

3. 按摩熱敷：按摩能刺激腳部穴位和經絡，促進血液循環(huán)。可以用手指或按摩球輕輕按摩腳底、腳踝等部位，每次按摩10 - 15分鐘。熱敷能擴張血管，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在腳部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。

4. 調整飲食：合理的飲食有助于維持身體健康，緩解腳麻。多攝入富含維生素B12的食物，如肉類、蛋類、奶制品等，維生素B12對神經系統(tǒng)健康至關重要；多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，鈣能維持神經肌肉的正常興奮性；多吃新鮮蔬菜水果，保證攝入足夠的維生素和礦物質。

5. 藥物輔助：如果腳麻是由某些疾病引起的，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。甲鈷胺片能營養(yǎng)神經，促進神經的修復和再生；維生素B1片參與神經系統(tǒng)的代謝過程，有助于改善神經功能；天麻丸具有祛風除濕、通絡止痛的作用，對因風濕痹阻引起的腳麻有一定療效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

腳發(fā)麻雖然常見，但會給生活帶來不便。通過運動鍛煉、改善姿勢、按摩熱敷、調整飲食和藥物輔助等日常保健小妙招，能在一定程度上緩解腳麻癥狀。若腳麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進行針對性治療。