搞定晚上總做夢，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用飲食調理以及合理藥物治療等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠空間。臥室的光線要盡量昏暗，可使用遮光窗簾。噪音會干擾睡眠，可使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界聲音。床墊和枕頭要選擇適合自己身體曲線的，以保證睡眠時的舒適度，有助于減少做夢情況。

2. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。避免在晚上進行劇烈運動，因為運動產生的興奮感可能會影響入睡和睡眠質量。睡前避免長時間使用電子設備，電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而干擾正常的睡眠節(jié)律。

3. 進行心理調節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒問題是導致多夢的常見原因?？赏ㄟ^一些放松的活動來緩解壓力，如冥想、深呼吸訓練、瑜伽等。冥想能幫助集中注意力，排除雜念，使身心得到深度放松；深呼吸訓練可調節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒；瑜伽的各種體式和呼吸法也有助于放松身心，減輕心理負擔。

4. 飲食調理：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質，這些物質會刺激神經系統，使人興奮，增加做夢的幾率?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 合理藥物治療：如果多夢情況嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。谷維素能調節(jié)植物神經功能失調及內分泌平衡障礙；維生素B1參與神經系統的正常代謝；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上總做夢會影響睡眠質量和日常生活，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、飲食調理和合理藥物治療等方法來改善。若多夢情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或心理睡眠科就診，以明確原因并進行針對性治療。