搞定晚上10點高血糖，可通過調(diào)整飲食、適度運動、合理用藥、監(jiān)測血糖、改善生活習慣等方法。

1. 調(diào)整飲食：晚上10點若出現(xiàn)高血糖，要注意晚餐的食物選擇和攝入量。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加膳食纖維的攝入，可多吃蔬菜、全谷物等。晚餐不宜過飽，避免睡前加餐，若確實饑餓，可選擇低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、西紅柿等。

2. 適度運動：適當?shù)倪\動有助于降低血糖。可以選擇在晚餐后進行一些輕度運動，如散步、瑜伽等。運動時間控制在30分鐘左右，避免劇烈運動，以免引起血糖波動過大。運動能增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，提高胰島素敏感性，從而降低血糖水平。

3. 合理用藥：如果通過飲食和運動調(diào)整后，血糖仍居高不下，可能需要調(diào)整藥物治療方案。常用的降血糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。但藥物的使用需在醫(yī)生的指導下進行，不可自行增減藥量或停藥。

4. 監(jiān)測血糖：定期監(jiān)測血糖對于控制高血糖非常重要。晚上10點監(jiān)測血糖，能及時了解血糖的變化情況。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，調(diào)整飲食、運動和藥物治療方案。同時，要記錄血糖監(jiān)測數(shù)據(jù)，以便復診時提供給醫(yī)生參考。

5. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。長期熬夜會影響身體的生物鐘，導致激素分泌失調(diào)，進而影響血糖的控制。此外，要減輕壓力，避免精神緊張。長期的精神壓力會使身體分泌一些應激激素，導致血糖升高?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想等方式緩解壓力。

搞定晚上10點高血糖，需要綜合運用調(diào)整飲食、適度運動、合理用藥、監(jiān)測血糖和改善生活習慣等方法。這些方法相互配合，才能更好地控制血糖水平，預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。如果高血糖問題持續(xù)存在或出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，以便獲得更專業(yè)的治療和指導。