易感冒且睡眠差，可通過食用富含維生素C的水果、富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含益生菌的食物以及一些中藥材來提高免疫力并助眠。

1. 富含維生素C的水果：維生素C能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力，有助于預防感冒。常見的富含維生素C的水果有橙子、檸檬、草莓等。橙子含有豐富的維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能增強免疫系統(tǒng)功能；檸檬可以泡水飲用，其維生素C含量高，還具有一定的抗菌作用；草莓不僅口感鮮美，維生素C含量也較為豐富，能促進身體的新陳代謝，增強免疫力。

2. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一種天然的助眠物質(zhì)，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有豐富的色氨酸，睡前喝一杯溫牛奶，能起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用；香蕉富含色氨酸和鎂元素，鎂元素能放松肌肉，有助于緩解身體的緊張狀態(tài)，促進睡眠；燕麥是一種健康的粗糧，富含膳食纖維和色氨酸，能增加飽腹感，同時幫助改善睡眠質(zhì)量。

3. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。缺乏B族維生素可能會導致睡眠障礙和免疫力下降。常見的富含B族維生素的食物有全麥面包、糙米、菠菜等。全麥面包保留了小麥的大部分營養(yǎng)成分，富含B族維生素和膳食纖維；糙米中的B族維生素含量豐富，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；菠菜是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素能促進神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

4. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力，進而提高全身的免疫力。常見的富含益生菌的食物有酸奶、泡菜等。酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強腸道屏障功能；泡菜在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生益生菌，適量食用有助于維持腸道健康。

5. 中藥材：一些中藥材也具有提高免疫力和助眠的作用。例如，靈芝具有養(yǎng)心安神、益氣補虛的功效，能增強機體的免疫力，改善睡眠質(zhì)量；酸棗仁有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的作用，常用于治療失眠多夢；茯苓能健脾寧心，對于心神不寧、失眠等癥狀有一定的緩解作用。但使用中藥材時需遵醫(yī)囑。

易感冒且睡眠差的情況，可以通過合理的飲食來改善。食用富含維生素C的水果、富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含益生菌的食物以及一些中藥材，都有助于提高免疫力和促進睡眠。但飲食調(diào)整只是一個方面，如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。