晚上睡覺總醒可通過補充多種營養(yǎng)改善，如維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、Omega-3脂肪酸等。

1. 維生素B族：維生素B族包括B1、B6、B12等，它們參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，缺乏時可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠。維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常功能至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能引起焦慮、失眠等癥狀。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、瘦肉、豆類等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等藥物進行補充。

2. 鈣：鈣不僅對骨骼健康重要，還在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松。當(dāng)人體缺鈣時，神經(jīng)興奮性會增加，容易導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)、多夢、易醒等問題。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，此外，豆制品、綠葉蔬菜也含有豐富的鈣。必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

3. 鎂：鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有助于緩解肌肉緊張和焦慮情緒，從而改善睡眠。它可以促進大腦分泌γ-氨基丁酸，這是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。堅果、種子、綠葉蔬菜、香蕉等食物富含鎂。若需要通過藥物補充，可選擇硫酸鎂、門冬氨酸鉀鎂、氧化鎂等。

4. 色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它是血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人感到平靜和放松；褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期的重要激素。攝入足夠的色氨酸有助于提高血清素和褪黑素的水平，改善睡眠質(zhì)量?；痣u、雞肉、魚類、蛋類等食物富含色氨酸。

5. Omega - 3脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能夠改善大腦功能，減輕焦慮和抑郁癥狀，進而對睡眠產(chǎn)生積極影響。深海魚類如三文魚、鱈魚、金槍魚等是Omega - 3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，也可服用魚油軟膠囊等補充劑，但需遵醫(yī)囑。

晚上睡覺總醒可能是多種因素導(dǎo)致的，通過合理補充維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、Omega - 3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠狀況。但在補充營養(yǎng)時，應(yīng)優(yōu)先通過均衡飲食獲取，若需使用營養(yǎng)補充劑，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。