晚上睡覺腰酸，營養(yǎng)補充可從補充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素、B族維生素等方面著手。鈣能增強骨骼強度，維生素D促進鈣吸收，蛋白質(zhì)是身體組織修復原料，鎂元素可放松肌肉，B族維生素參與能量代謝。

1. 補充鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，當身體缺鈣時，骨骼的強度和密度會受到影響，容易引發(fā)腰酸等不適癥狀。常見富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮等。若食物補充不足，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2. 補充維生素D：維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，使鈣更好地沉積在骨骼中。缺乏維生素D會影響鈣的吸收和利用，進而加重腰酸情況。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、蘑菇等，也可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑等。

3. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織修復和再生的重要原料，腰部肌肉和韌帶的修復需要足夠的蛋白質(zhì)。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持腰部組織的正常結(jié)構(gòu)和功能。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。必要時可遵醫(yī)囑服用復方氨基酸膠囊等補充蛋白質(zhì)。

4. 補充鎂元素：鎂元素可以調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛。綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等富含鎂元素。若有需要，可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片、硫酸鎂等補充鎂元素。

5. 補充B族維生素：B族維生素參與身體的能量代謝過程，對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關重要。缺乏B族維生素可能會導致神經(jīng)功能異常，加重腰酸癥狀。谷類食物、肉類、蔬菜等含有豐富的B族維生素。也可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片等。

晚上睡覺腰酸時，合理的營養(yǎng)補充十分重要。通過補充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素和B族維生素等營養(yǎng)素，有助于增強骨骼強度、促進鈣吸收、修復腰部組織、放松肌肉以及維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。但營養(yǎng)補充應根據(jù)個人情況合理進行，必要時需遵醫(yī)囑進行藥物補充。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。