睡覺醒了頭疼時(shí)，可從補(bǔ)充維生素B族、維生素C、鎂元素、蛋白質(zhì)以及水分等方面講究營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

1. 維生素B族：維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們?cè)谏窠?jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作中起著重要作用。缺乏維生素B族可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)頭疼。維生素B1能參與神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝，有助于維持神經(jīng)傳導(dǎo)的正常功能；維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性有幫助；維生素B12則對(duì)神經(jīng)髓鞘的形成和維護(hù)至關(guān)重要。富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、魚類、豆類、堅(jiān)果等。

2. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力。當(dāng)身體缺乏維生素C時(shí)，可能會(huì)影響血管的彈性和通透性，導(dǎo)致頭疼。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子，以及草莓、獼猴桃、青椒等食物中富含維生素C。

3. 鎂元素：鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，放松血管平滑肌，從而緩解頭疼癥狀。當(dāng)體內(nèi)鎂元素不足時(shí)，血管容易收縮，引發(fā)頭疼。綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，堅(jiān)果如杏仁、腰果，豆類如黑豆、紅豆等都是鎂元素的良好來(lái)源。

4. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能必不可少。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和更新受損的神經(jīng)細(xì)胞，減輕頭疼癥狀。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆腐等。

5. 水分：睡眠中身體會(huì)通過(guò)呼吸、出汗等方式散失水分，如果水分補(bǔ)充不足，可能會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，影響腦部血液循環(huán)，進(jìn)而引起頭疼。因此，保證充足的水分?jǐn)z入很重要，可多喝白開水，也可適當(dāng)飲用一些淡茶水。此外，一些藥物也可輔助緩解頭疼癥狀，如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

睡覺醒了頭疼時(shí)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是緩解癥狀的重要措施。通過(guò)攝入富含維生素B族、維生素C、鎂元素、蛋白質(zhì)的食物以及保證充足的水分?jǐn)z入，能在一定程度上改善頭疼情況。同時(shí)，若頭疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。