應(yīng)對心跳每分鐘90次且壓力大的心理策略有深呼吸放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行冥想訓(xùn)練、社交分享傾訴等。

1. 深呼吸放松：深呼吸可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。找安靜舒適處坐下或躺下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部收縮。重復(fù)此過程，每次呼吸盡量放慢、加深，持續(xù)做幾分鐘，能使身體和心理逐漸放松，降低心率。

2. 積極的自我暗示：通過積極話語鼓勵自己，改變負(fù)面思維模式。當(dāng)感到心跳快、壓力大時，對自己說“我很放松”“我能應(yīng)對”等。積極暗示可增強自信心，減輕焦慮，穩(wěn)定情緒，進(jìn)而讓心跳趨于平穩(wěn)。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到感興趣的活動中，能轉(zhuǎn)移對心跳和壓力的關(guān)注。比如閱讀喜歡的書籍，沉浸在書中世界忘卻煩惱；聽輕松愉悅的音樂，舒緩緊張神經(jīng)；進(jìn)行繪畫、手工制作等，專注創(chuàng)作可放松身心，緩解壓力，使心跳恢復(fù)正常。

4. 進(jìn)行冥想訓(xùn)練：冥想有助于集中注意力、平靜內(nèi)心。選擇安靜環(huán)境，舒適坐姿，閉上眼睛，專注呼吸或一個特定意象。排除雜念，當(dāng)思緒飄走時，輕輕拉回到專注點。長期堅持冥想訓(xùn)練，能增強心理韌性，更好應(yīng)對壓力和心跳過快問題。

5. 社交分享傾訴：與親朋好友交流分享感受，能獲得情感支持和建議。把內(nèi)心壓力和擔(dān)憂說出來，可減輕心理負(fù)擔(dān)。他人的理解和鼓勵能讓人感到溫暖和安慰，改善情緒狀態(tài)，使心跳更加穩(wěn)定。

當(dāng)面臨心跳每分鐘90次且壓力大的情況時，可運用深呼吸放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行冥想訓(xùn)練、社交分享傾訴等心理策略來應(yīng)對。這些策略有助于緩解壓力、穩(wěn)定情緒，使心跳恢復(fù)正常。若情況持續(xù)不改善或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或心理咨詢科就診。