運動達人通常擁有良好的腰部肌肉力量和柔韌性，而腰椎間盤突出患者腰部較為脆弱。這6個鍛煉動作包括小飛燕、五點支撐法、平板支撐、游泳、倒走、仰臥屈膝挺腹，它們能有效增強腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，縮小運動達人和腰椎間盤突出患者的差距。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，可增強腰背肌力量，減輕腰椎壓力。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。此動作能加強腰部肌肉的鍛煉，提高腰椎的穩(wěn)定性。

3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部等肌肉，有助于維持腰椎的正常生理曲度。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，腰部肌肉得到充分的鍛煉和放松，同時水的浮力減輕了身體對腰椎的壓力，對腰椎間盤突出的康復有很好的幫助。

5. 倒走：倒走時，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)。但倒走時要注意安全，選擇平坦、無障礙物的場地。

6. 仰臥屈膝挺腹：仰臥位，雙腿屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點，用力將臀部抬起，至最高處堅持3 - 5秒后放下，重復進行。這個動作可以鍛煉腰部和臀部的肌肉，增強腰椎的穩(wěn)定性。

這6個鍛煉動作對于增強腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性具有重要作用。腰椎間盤突出患者通過堅持進行這些鍛煉，能夠逐漸恢復腰部功能，縮小與運動達人在腰部健康方面的差距。但在進行鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫(yī)。