應(yīng)對壓力使餐后三小時(shí)血糖穩(wěn)定，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物、規(guī)律作息時(shí)間等方式。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：選擇富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜等，可延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升?？刂泼坎偷目偀崃?，合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，有助于維持血糖的平穩(wěn)。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：餐后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體對葡萄糖的利用，降低血糖水平。運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的代謝功能，對控制血糖有積極作用。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：長期的壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，進(jìn)而影響血糖?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松身心，減輕壓力。也可以與家人、朋友交流，分享感受，釋放不良情緒，保持良好的心態(tài)。

4. 合理使用藥物：對于血糖控制不佳的患者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。如二甲雙胍，能提高胰島素敏感性，減少肝臟葡萄糖的輸出；阿卡波糖，可延緩碳水化合物的消化和吸收，降低餐后血糖；格列齊特，刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素，降低血糖。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 規(guī)律作息時(shí)間：保持充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)影響身體的激素分泌和代謝功能，導(dǎo)致血糖升高。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天按時(shí)起床和睡覺，有助于維持身體的生物鐘正常運(yùn)行，穩(wěn)定血糖水平。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物以及規(guī)律作息時(shí)間等多方面的綜合措施，能夠有效應(yīng)對壓力，使餐后三小時(shí)血糖保持穩(wěn)定。若血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。