日常營養(yǎng)補充告別頭發(fā)分叉，可從補充蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E和礦物質等方面入手。

1. 蛋白質：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，屬于蛋白質的一種。攝入充足的蛋白質能為頭發(fā)生長提供原料，維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。當身體缺乏蛋白質時，頭發(fā)會變得脆弱易斷，分叉的幾率也會增加。

2. 維生素B族：包括維生素B2、B6、B12等，它們參與人體的新陳代謝，對于頭發(fā)的生長和修復有重要作用。維生素B2能促進頭發(fā)生長，維生素B6參與黑色素的合成，維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，間接影響頭發(fā)健康。全谷類食物、綠葉蔬菜、堅果等都是維生素B族的良好來源。

3. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白是頭發(fā)的重要組成部分，充足的維生素C可以使頭發(fā)更加堅韌，減少分叉。柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等富含維生素C。

4. 維生素E：也是一種抗氧化劑，能改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，從而促進頭發(fā)生長，防止頭發(fā)分叉。堅果、橄欖油、小麥胚芽等食物中含有豐富的維生素E。

5. 礦物質：如鐵、鋅、銅等。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，缺鐵會導致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，使頭發(fā)干枯分叉?？梢酝ㄟ^食用紅肉、豆類、綠葉蔬菜等補充鐵。鋅參與人體多種酶的合成，對頭發(fā)的正常生長和修復有重要作用，含鋅豐富的食物有海鮮、瘦肉、堅果等。銅能促進黑色素的形成，使頭發(fā)保持烏黑亮麗，動物肝臟、貝類、豆類等食物中銅含量較高。

通過日常合理的營養(yǎng)補充，攝入富含蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E和礦物質的食物，能為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)，改善頭發(fā)的健康狀況，從而輕松告別頭發(fā)分叉。但如果頭發(fā)分叉問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或毛發(fā)美容科就診，以排除其他潛在的健康問題。